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关于念念要普及体能、增强肌肉或改善体型的男士来说，制定一个科学合理的健身狡计至关焦虑。以下是一周健身狡计表，符合入门者和进阶者，匡助你高效熟悉。 周一：胸部与三头肌 首页-盛誉卫智 要点覆按胸大肌和手臂后侧，可取舍卧推、上斜哑铃推举和双杠臂屈伸等算作，每组8-12次，共3-4组。 周二：背部与二头肌 背部覆按包括引体进取、杠铃荡舟等，二头肌则可用杠铃弯举和哑铃锤式弯举进行强化，相似每组8-12次，3-4组。 周三：腿部与中枢 深蹲、硬拉和腿举是腿部覆按的要点，同期加入平板撑捏、横卧起坐等中枢覆