念念要增肌北京源希林海科技有限公司，除了合理的熟习，科学的饮食一样重要。合理的饮食不仅能提供充足的能量，还能促进肌肉助长和收复。以下是一周的增肌食谱安排，匡助你高效增肌。

**周一至周五：**

早餐：燕麦粥+鸡蛋+牛奶+生果

午餐：鸡胸肉/牛肉+糙米+蔬菜

晚餐：三文鱼+红薯+西兰花

加餐：希腊酸奶+坚果或卵白粉

**周六：**

早餐：全麦面包+花生酱+香蕉

午餐：豆腐/虾仁+藜麦+夹杂蔬菜

晚餐：牛排+玉米+菠菜

加餐：香蕉+花生酱

**周日：**

早餐：鸡蛋卷+全麦吐司+橙子

午餐：鸡肉沙拉+橄榄油+全麦面包

晚餐：烤鸡腿+土豆泥+芦笋

加餐：卵白棒或奶昔

**珍惜事项：**

1. 每天保证摄入充足的卵白质（每公斤体重1.6-2.2克）。

2. 多吃复合碳水，双牌人才网_双牌招聘网_双牌人才招聘网如糙米、燕麦、红薯等， 四平家电维修|四平家电维修公司|四平家电维修电话--四平家电维修网北京源希林海科技有限公司提供合手久能量。

3. 增肌时辰可顺应加多健康脂肪， 首頁 - 御品沙發如坚果、牛油果、橄榄油。

4. 保合手水分充足，每天饮水2-3升。

通过科学的饮食安排北京源希林海科技有限公司，聚拢力量熟习，你将更灵验地杀青增肌磋议。坚合手是重要，合理饮食与熟习统筹兼顾。